الرشاقة حلم يراود كل فتاة وتحقيقه هدف صعب تسعى إليه جاهدة ، ويعد تحفيز عملية "الأيض" أو التمثيل الغذائي وذلك من خلال اتباع بعض النصائح والتي تتمثل في:
- كثيراً ما تصدقين عدد من الشائعات التي تثبت وجود أغذية تحرق الدهون، لكن لا تنساقين وراء هذه الإشاعات فيجب أن تعرفي أنه لا يوجد أطعمة تحرق الدهون، فكل هذه الاقاويل ما هي إلا خرافات يدعيها البعض.
- يدعي البعض أن تفويت بعض الوجبات بانتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، وتسريع عملية الأيض وتخفيف الوزن غير صحيحة، إلا أن هذه النظرية غير صحيحة بالمرة، فقد أفاد المتخصصون أن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعة.
- كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض فيها بطيئاً مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون، إن تناول ست وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة الجيدة لإبقاء عملية الأيض نشطة.
- أما عن التوابل وفوائدها في عملية الأيض فقد أكد خبراء التغذية أن التوابل لا تساعد على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج. - عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية الأيض، لأن الماء أهم مغذ للجسم.
- لتقوية العضلات دور كبير لتحفيز عملية الأيض بعكس الدهون؛ ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر.
- الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة، كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الجرى أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وتنظيف المنزل. ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- كلما تقدم الإنسان في العمر، كلما قل معدل سرعة عملية الأيض ، ولذا فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي المبذول.
11-11-2007 09:38 PM
تحفيز عملية الأيض أنسب الطرق لرشاقتكِ
