تمارين المرونة (مرونة منطقة الأرداف)

تمارين رياضية للمرونة:
المرونة هي إحدى عناصر اللياقة الأساسية والأشخاص الذين يفتقرون إلى المرونة وخاصة في منطقة الفخذ الأمامية أو الخلفية هم أكثر عرضة لآلام الظهر السفلية، ولابد من الوضع في الاعتبار قبل القيام بأي من هذه التمرينات التي سنعرضها علي التوالي، ممارسة أنشطة الإحماء (التسخين) لأنك إذا لم تقم بذلك ستعرض نفسك للضرر فيمكنك القيام بالمشى أو بالجري في مكانك وهذه أنشطة سهلة وبسيطة للغاية ومن ثم تستطيع القيام بعدها بتمرينك. وعند قيامك بأية تمارين يجب ألا تسبب الألم لعضلاتك أي أن تكون معتدل في ممارستها.
* التمرين:
- الاستلقاء علي الظهر.
- إرخاء عضلات الحوض.
- ثنى الرجلين مع ملامسة القدمين للأرض.
- جذب ركبة الرجل اليسرى ناحية الصدر بكلا اليدين من أسفل.
- ثم خفض الرجل اليسرى علي الأرض.
- تكرار نفس الشيء مع الرجل اليمنى.
- هذا التمرين مفيد أيضاً لإكساب الجزء السفلي من الظهر المرونة.

__________________