تمارين الاسترخاء(التمرين الأول)

تمارين رياضية للاسترخاء:
- هناك تمارين هامة لا تقل في ضرورتها عن باقي أنواع التمارين الأخرى وهي تمارين الاسترخاء، وينبغى أن يحرص الإنسان عند ممارستها على الخطوات التالية:
1- إرخاء جميع الأعضاء المشدودة طوال الوقت مثل القدمين وأصابع القدم واليد والرسغ والأكتاف.

2- تعلم الحصول على الإحساس الصحيح للإطالة.

3- الحرص على استقامة أسفل الظهر والرأس والأكتاف والقدم أثناء القيام بأية تمارين أو أثناء ممارسة أي نشاط يومي.

4- التكيف مع أوضاع التغير التي تحدث في الجسم يومياً.



* التمرين الأول:
- الاستلقاء على الظهر.

- وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.

- إرخاء الفخذين ومحاولة خفضهما تجاه الأرض.

- ثني الذراعين ووضع كفي اليد على الصدر لمزيد من التدعيم.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.

- العودة إلى وضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.

__________________