الحمل والرياضة

ربما يبدو أن المزج بين ممارسة التمرينات والحمل هو مزج غير معتاد عليه. والشىء الذى يثير الدهشة، هو أن التمرينات الرياضية لها فوائد صحية للسيدة الحامل. لكن قبل أن تبدئى أى نشاط رياضى عليك باستشارة الطبيب.

توضح الدلائل الطبية الآخذة فى التزايد أن ممارسة التمرينات الرياضية حتى التى تتطلب نشاط منتظم فيها، شيئاً صحياً وآمناً أثناء الحمل، ونجد أن السيدات الحوامل اللآتى مارسن التمرينات الرياضية بشكل منتظم نسبة ولادتهن لأطفال مكتملين فى النمو أكبر من اللآتى مارسن هذه التمرينات بشكل أقل أو لم تمارسها مطلقاً.

وينبغى على السيدة الحامل استشارة طبيبها قبل عمل أى شىء وإذا حصلت على الموافقة، فعليها أن تمارسها ثلاث مرات على الأقل فى الأسبوع لمدة 20 دقيقة فى كل مرة. ومن الخيارات الممتازة أمامك: المشى، السباحة، ركوب العجل الثابت، الانضمام إلى فصول الأيروبيك.

أما الرياضات التى تتطلب حركات عنيفة مثل ركوب الخيل والتواجد خارجياً فى الجو الحار ليست بالخيارات السليمة.
ولا تقومى بعمل التمرينات التى فيها ثنى للركبة، ثم الجلوس أو أى تمرين للاستلقاء على الظهر بعد الثلاث أشهر الأولى أو التى تلمسين فيها أصابع القدم (تمرينات البطن).

عليك بإرتداء ملابس ملائمة وحذاء رياضى مريح أثناء قيامك بهذه التمرينات الرياضية. وإذا شعرت بالدوار، الغثيان، أو ارتفاع درجة حرارة جسمك فعليك بعدم الاستمرار. اشربى كثيراً من الماء، دربى نفسك على قوة الاحتمال، كلما قويت عضلاتك كلما قل التعب الذى تشعرين به.

__________________