تمارين منزلية يومية (التمرين التاسع)

تمارين رياضية للمنزل:
* التمرين:

- ثنى الركبتين والذراعين علي الأرض (متخذاًً شكل الركوع).

- إطالة (مد) الذراع والرجل المتضادين بعيداًً عن الأرض وفي وضع توازٍ معها، البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1 : 10.

- خفض الذراع والرجل المرفوعين.

- رفع الذراع والرجل الآخرين عالياً بنفس الطريقة السابقة.

- تكرار التمرين 5 مرات مع كل جانب

__________________