تمارين منوعة

تمارين المرونة (مرونة منطقة الأرداف)

تمارين رياضية للمرونة:
المرونة هي إحدى عناصر اللياقة الأساسية والأشخاص الذين يفتقرون إلى المرونة وخاصة في منطقة الفخذ الأمامية أو الخلف�[المزيد]...

تمرين لرشاقة الفخذين والأرداف

تمارين رياضية للمرونة:
يمكنك القيام أيضاً بهذا التمرين في أي مكان في النادي أو المنزل أو حتى في مكان العمل، وهو يساعد علي منع الترهلات في �[المزيد]...

تمرين لإطالة عضلات البطن

تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة علي الوجه علي كفي الأيدي والتي تكون تحت الكتفين مباشرة.
- أصابع[المزيد]...

تمرين للأرداف

تمارين رياضية للأرداف:
يساعد هذا التمرين على إزالة الترهلات التي سرعان ما تتكون فى هذه المنطقة كما يكسب الجسم رشاقة عالية.
* التمرين:
- ال�[المزيد]...

تمرين للأرداف و الحوض

تمارين رياضية للأرداف:
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرداف ومنع حدوث الترهلات بهذه المنطقة. وللحصول على نتيجة أفضل، يجب ممارسة ريا�[المزيد]...

تمرين للتخلص من الدهون في منطقة الظهر

تمارين رياضية للترهلات:
* التمرين:
- الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض (علي البطن وليس الظهر).
- مد الأرجل والأيدي علي نحو مستقيم.
- شفط البط�[المزيد]...

تمرين لمنع ترهلات الأرداف

تمارين رياضية للأرداف:
إن الأرداف لها تأثير في رشاقة الجسم وخفة حركته حيث تزيد من سرعتك إذا حافظت علي تناسقها مع باقي أجزاء جسمك، كما أنها[المزيد]...

تمرين لعضلات الفخذين الداخلية والخارجية

تمارين رياضية لرشاقة الأرداف:
- هذا التمرين له فوائد عديدة فهو يقوى عضلات الفخدين الداخلية والخارجية والأرداف و الحوض.
* التمرين:
- ممارس�[المزيد]...

تمرين الركلات الخلفية

تمارين رياضية للأرداف:
هذا التمرين مفيد لمنطقة الأرداف والساقين لإكسابهم الليونة ومنع الترهلات التي يعاني منها كل شخص في هذه المنطقة وعل[المزيد]...

تمارين شد عضلات الأرداف (التمرين الأول)

التمرين :-
* الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض ( علي البطن ) .
* رفع الجسم بعيدآ عن الأرض كما في تمارين الضغط .
* إبعاد كل يد عن الأخرى علي نفس خ[المزيد]...

تمارين شد عضلات الأرداف (التمرين الثانى)

تمارين رياضية للأرداف:
- يعد هذا التمرين من التمارين المتقدمة يتم القيام بها بعد إحراز قدرآ من اللياقة والمرونة بالجسم أى أنه ليس للمبتدئ�[المزيد]...

تمارين شد عضلات الأرداف (التمرين الثالث)

تمارين رياضية للأرداف:
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما.
- ثنى الكوعين.
- رفع كلا �[المزيد]...

تمارين شد عضلات الأرداف (التمرين الرابع)

تمارين رياضية للأرداف:
التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- حمل ثقل حديدى في كل يد مع رفعه عن مستوى الكتفين.
- إبعاد الرجل اليسرى إلي خلف الجس[المزيد]...

تمارين شد عضلات الأرداف (التمرين الخامس)

تمارين رياضية للأرداف:
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الحوض وبمحاذاته.
- حمل ثقل حديدى في كل يد (لا ين[المزيد]...

تمارين شد عضلات الأرداف (التمرين السادس)

تمارين رياضية للأرداف:
التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة (بجانب متوازى أو أى سطح ثابت مرتفع عن مستوى الحوض).
- الإمساك بالمتوازى بكلتا اليد�[المزيد]...