الاسترخاء واليوجا

تمارين للتخلص من التوتر

تمارين رياضية للاسترخاء:
*التمرين:



- الوقوف في وضع استقامة.


- رفع الذراعين لأعلى خلف الرأس.


- ضم الذراعين في وضع تقاطع بحيث يقا�[المزيد]...

تمارين لاسترخاء الكتفين

تمارين رياضية للاسترخاء:

- وهذه المرحلة من التمرين بالإضافة إلى أنها مفيدة لاسترخاء الجزء العلوي من الظهر, فهي تفيد لاعبي الرياضات ا�[المزيد]...

تمارين النفس(تمرين التنفس من الحجاب الحاجز)

تمارين رياضية للاسترخاء:
*تمرين التنفس من الحجاب الحاجز:

الحجاب الحاجز هو عضلة مسطحة سميكة ومكانها تحت القفص الصدرى مباشرة وفوق �[المزيد]...

تمارين النفس(تمرين التنفس من القفص الصدرى)

تمارين رياضية للاسترخاء:
* تمرين التنفس من القفص الصدرى:

يساعد هذا التمرين الشخص على التنفس بسهولة إذا كانت هناك صعوبة فيه, ويسهل من د[المزيد]...

تمارين النفس(تمرين حبس النفس)

تمارين رياضية للاسترخاء:
* تمرين حبس النفس:

تأتي فائدة هذا التمرين أنه يعطي الفرصة للرئتين باستبدال ثاني أكسيد الكربون بالأكسجين[المزيد]...

تمارين النفس(تمرين ضم الشفاه)

تمارين رياضية للاسترخاء:
* تمرين ضم الشفاه:
وفيه يتم ضم الشفاه عند أخذ الشهيق أو الزفير كأنك تقبل أحد أو تصفر. فائدة هذا التمرين أنه يتح[المزيد]...

تمرين لإرخاء الكتفين

تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين:

- الجلوس على كرسى مع الحرص على استقامة الظهر.


- الإمساك بالذراع الأيمن باليد اليسرى من فوق الكوع �[المزيد]...

تمارين لاسترخاء الكتفين

تمارين رياضية رياضية للاسترخاء:
- بمجرد ممارسة التمرين التالي بشكل معتاد ستصل إلى مرونة هائلة لعمودك الفقري, كما يعمل ليس فقط على استر[المزيد]...

تمارين استرخاء الظهر

تمارين رياضية للاسترخاء:
- وهي من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها وأنت مستلقياً علي ظهرك في حالة استرخاء، وتفيد في إطالة عضلات الظ�[المزيد]...

تمرين المشى التأملى

تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة.

- ثنى الكوعين ووضع اليدين علي جانبى الجسم (عند منطقة الحوض).

- دفع كلا ال[المزيد]...

تمرين للاسترخاء

تمارين الاسترخاء:
- يساعد هذا التمرين على إرخاء جميع عضلات الجسم، ولابد من التركيز فيه.

* التمرين:
- الاسترخاء علي الأرض في وضع اس�[المزيد]...

أوضاع النوم والاسترخاء الصحيحة

تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الظهر في وضع استقامة.

- الوسادة لابد وأن تكون لينة وغير مرتفعة (بحيث تحافظ علي استق[المزيد]...

تمارين للتخلص من التوتر

تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين الأول:

يساعدك هذا التمرين في المقام الأول على التخلص من التوتر ويمنحك الشعور بالاسترخاء, ليس هذا ف[المزيد]...

طريقة التنفس الصحيحة

تمارين رياضية للمرضى:
- العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لدي�[المزيد]...

تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)

تمارين رياضية (اليوجا):
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة وال�[المزيد]...