بالمنزل والمكتب

تمارين الاسترخاء(التمرين الأول)

تمارين رياضية للاسترخاء:
- هناك تمارين هامة لا تقل في ضرورتها عن باقي أنواع التمارين الأخرى وهي تمارين الاسترخاء، وينبغى أن يحرص الإن�[المزيد]...

تمارين الاسترخاء (التمرين الثانى)

يمكن ان تبدأ هذا التمرين في الصباح الباكر وأنت في الفراش عند استيقاظك، لأنه يعمل على إطالة الذراعين والأكتاف والعمود الفقري وعضلات[المزيد]...

تمرين منزلى يومي عام

يقتصر وصف هذا التمرين علي أنه منزلى فقط، وإنما المقصود به أنه يمكن ممارسته في أى مكان وفي أى وقت دون الاحتياج إلي أدوات خاصة بعينها. ويجب[المزيد]...

تمارين منزلية يومية (التمرين السابع)

تمارين رياضية للمنزل:
* التمرين:

- الاستلقاء علي البطن في وضع مستقيم.

- لف الرأس لأحد جانبى الجسم.

- إذا أردت الحصول علي مزيداًً من ال[المزيد]...

تمارين منزلية يومية (التمرين الثامن)

تمارين رياضية للمنزل:
* التمرين:

- الاستلقاء علي البطن في وضع مستقيم.

- لف الرأس لأحد جانبى الجسم.

- إذا أردت الحصول علي مزيداًً من ال[المزيد]...

تمارين منزلية

تمارين رياضية للمنزل:
يمكن لأى شخص بناء عضلاته والحصول على جسم لائق رياضياً بدون الذهاب إلى صالة الجمانيزيوم أو إلى نادى رياضى، فهذه �[المزيد]...

تمارين منزلية(تمرين دفع الجسم برفع الأرجل)

تمارين رياضية للمنزل:
- الارتكاز على الأرض على الأربعة أطراف، الأرجل مستقيمة والذراعان أيضاً.
- إبعاد كلا الذراعين عن بعضهما بمسافة أب[المزيد]...

(تمرين رفع الكرة لأعلى ثم للخلف)تمارين منزلية

تمارين رياضية للمنزل:
- الوقوف فى وضع استقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما بنفس محاذاة الكتفين.
- الحفاظ على استقامة الساقين لكن مع عدم غ�[المزيد]...

(تمرين دفع الجسم الجانبى للاتزان)

تمارين رياضية للمنزل:
- الوقوف فى وضع استقامة مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية.
- اتجاه كفى الأيدى للداخل.<[المزيد]...

تمارين استرخاء الظهر (تمرين السكرتيرة)

تمارين رياضية للاسترخاء:
- السكرتيرة/السكرتير هي من أكثر الأشخاص شكوى من آلام الظهر التي قد تصيبها لملازمتها المكتب وهي جالسة لفترة ط�[المزيد]...

تمارين للاسترخاء فى العمل

cتمارين رياضية للاسترخاء:
- كيف تسترخى فى مكان عملك؟
- الحصول أو إيجاد الوقت للاسترخاء أثناء وقت العمل الذى نتعرض فيه للضغوط قد يكون أم�[المزيد]...

تمرين للوظائف المكتبية

تمارين رياضية للوظائف المكتبية:
- هذا التمرين هام وضروري لمن يمارس الأعمال المكتبية، ولا يبذل أي نوع من أنواع الحركة في عمله. فهو يساع�[المزيد]...

تمارين الأعمال المكتبية(التمرين الأول)

تمارين رياضية (الأعمال المكتبية):
- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة ( تمرين السكرتيرة)، عليك بتجديد الطاقة فى جسمك أثناء الج�[المزيد]...

تمارين الأعمال المكتبية(التمرين الرابع)

تمارين رياضية (الأعمال المكتبية):

* التمرين الثانى:

- تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى ال[المزيد]...

تمارين الأعمال المكتبية(التمرين الرابع)

تمارين رياضية للأعمال المكتبية:
* التمرين:

- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.


- البقاء على هذا[المزيد]...