القوة والمرونة

تمارين منزلية يومية (التمرين التاسع)

تمارين رياضية للمنزل:
* التمرين:

- ثنى الركبتين والذراعين علي الأرض (متخذاًً شكل الركوع).

- إطالة (مد) الذراع والرجل المتضادين بعي[المزيد]...

تمارين منزلية يومية (التمرين العاشر)

تمارين رياضية للمنزل:
*التمرين:

- ثنى الركبتين والذراعين علي الأرض (متخذاًً شكل الركوع).

- إمالة الرأس والرقبة لأسفل (بحيث تنظر إ�[المزيد]...

تمارين لتقوية عضلات الذراع (العضلة ذات الرأسين)

تمارين رياضية للقوة:
- يهتم العديد منا بتقوية عضلات الأرجل، أو أن الإنسان يعمل على تقويتها بدون أن يقصد من خلال ما يقوم به من أنشطة يوم�[المزيد]...

تمارين لتقوية عضلات الذراع (العضلة ذات الرأسين)

تمارين رياضية للقوة:

- يهتم العديد منا بتقوية عضلات الأرجل، أو أن الإنسان يعمل على تقويتها بدون أن يقصد من خلال ما يقوم به من أنشطة يو�[المزيد]...

تمرين لحفظ إتزان الجسم

تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:

- الوقوف فى وضع استقامة مع شد عضلات الجسم.
- الوقوف على القدم اليمنى، ثم رفع القدم اليسرى عن الأرض ب�[المزيد]...

تمرين الركلات الأمامية

تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة.

- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في المقدمة أمام الجسم (الرجل اليسر[المزيد]...

تمرين الركلات الجانبية

* تمارين رياضية للقوة:
- يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الأرجل كما يساعد على مرونة الحوض.

* التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة.

- إبع[المزيد]...

تمرين الحبل للأرجل

تمارين رياضية للقوة:
يستمد الإنسان قوته علي الاحتمال من أرجله، لأن راحة الجسم وقوته تبدأ من القدمين وعلي وجه صحيح من الركبة، وهذا الت�[المزيد]...

تمرين لمقدمة الساق

تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:

- ثني ركبة الرجل اليسرى بحيث تلامس الأرض (وضع الجلوس).
- الاحتفاظ بكلا من الساق والقدم اليسرى في وض�[المزيد]...

تمرين للأرجل

تمارين رياضية للأرجل:
هذا التمرين خاص بتقوية عضلات الأرجل الخلفية التي توجد في الجزء السفلي أي (عضلات السمانة): العضلة الأخمصية (Soleus Mus[المزيد]...

تمرين لعضلة الفخذ

تمارين رياضية للفخذ:
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلة الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس في مقدمة الفخذ Quads)، وهذه العضلة تتحكم في[المزيد]...

تمارين الكاحلين(التمرين الرابع)

تمارين رياضية للقوة:
* التمرين الرابع:

- يتم الاستعانة بشخص آخر يساعدك في القيام بهذه التمارين.
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الج�[المزيد]...

تمارين الكاحلين(التمرين الثالث)

تمارين رياضية للقوة:
* التمرين الثالث:

- يتم الاستعانة بشخص آخر يساعدك علي القيام بهذه التمارين.
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع ال�[المزيد]...

تمارين الكاحلين (التمرين الثانى)

تمارين رياضية للقوة:
* التمرين الثانى:

- يتم الاستعانة بشخص آخر يساعدك علي القيام بهذه التمارين.
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع ال�[المزيد]...

تمارين الكاحلين(التمرين الأول)

تمارين رياضية للقوة:
- هذه التمارين تنمي القوة في الأربطة والعضلات في الكاحلين وإصبعي القدم الكبيرين وأسفل الساقين.

* التمرين الأول:[المزيد]...