الوقايه من امراض الحر

[شجرة الدر]

بسم الله الرحمن الرحيم

الوقايه من امراض الحر

تختلف الاضطرابات والأمراض الناتجة عن الطقس الحار من مجرد حالات مزعجة مثل طفح الحر، مروراً بالتقلصات العضلية للحر، وأوديما (انتفاخ، احتقان) الحرّ، والإغماء الناجم عن الحرّ، وإنهاك الحرّ، وصولاً إلى الحالة الخطيرة والتي من المحتمل أن تهدد الحياة والمعروفة بضربة الحر.

قائمة الأشخاص الأكثر عُرضة لأمراض الحر تشمل:

الأطفال حتى سن الرابعة من العمر أو كبار السن ممن يبلغون 65 عاماً وما فوق.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو من البدانة.

الأشخاص الذين يتبعون علاجاً معيناً أو يعانون من مرض نفسي أو جسدي، وخصوصاً أولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.

وتشمل العلامات والأعراض الشائعة لأمراض الحر طفح الحر، الإرهاق، والدوار، والصداع، والغثيان، والقيء، والتقلصات العضلية، وفقدان التركيز، والتشويش الذهني، وتسارع نبضات القلب، وسرعة التنفس، والشعور بـ ''الاحتراق''، والإغماء.

وللمحافظة على الصحة عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة جداً يجب اتباع القواعد العشر التالية:

1- ارتد الملابس المناسبة للطقس الحار. واختر ملابس خفيفة الوزن، وفاتحة اللون، وواسعة مع أكمام طويلة. واستخدم قبعة واقية ذات إطار واسع أو غطاء للرأس، أو مظلة.

2- استعمل كريماً واقياً من الشمس قبل 30 دقيقة من الخروج، وكرّر استعماله وفقاً للتعليمات الموجودة على العبوة.

3- اشرب الكثير من المياه. واحمل معك بعض الماء والعصير، واشرب منه باستمرار حتى لو لم تشعر بالعطش. وتجنّب تناول الكحول، والشاي، والقهوة، والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأنها تساعد على الجفاف.

وعند القيام بتمارين قاسية في جو حار، اشرب كوبين إلى أربعة أكواب من السوائل الباردة كل ساعة. أما إذا كان طبيبك قد حدّد لك بشكل عام كمية السوائل التي بمقدورك أن تشربها أو وصف لك حبوباً مدرّة للبول، فعليك أن تستشيره حول الكمية التي يتعيّن أن تشربها في الطقس الحار.

4- تناول وجبات صغيرة لمرات عديدة. وتجنَّب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي من شأنها أن تزيد من حرارة الاستقلاب.

5- خفّف من نشاطك. تجنَّب القيام بنشاط حاد. وإذا ما اضطررت إلى القيام بذلك، حاول أن ترتاح تكراراً في مكان ظليل وفي أكثر الأوقات برودة خلال اليوم (عادة بين الساعة الرابعة والساعة السابعة صباحاً).

6- ابق في الداخل قدر الإمكان، وتجنّب التعرّض لأشعة الشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.

7- خذ فترات استراحة بشكل منتظم أثناء تأديتك لنشاط جسماني في الأيام الحارة. خذ استراحة للبحث عن مكان بارد. وإذا أدركت بأنك شخصياً أو أي شخص آخر يُظهر العلامات المتعلقة بالأمراض الناجمة عن الطقس الحار، فعليك أن توقف النشاط الذي تقوم به وأن تجد مكاناً بارداً.

8- إن المراوح الكهربائية قد توفر الراحة، ولكن مع درجات حرارة تزيد على 35 درجة مئوية، فإن المراوح لا تساعد على الوقاية من الأمراض الناجمة عن الطقس الحار. إن أخذ دوش أو حمام بارد أو الانتقال إلى مكان مبرد هو طريقة أفضل للتخلّص من الحرّ.

9- لا تترك أبداً أي شخص في سيارة مقفلة ومتوقفة.

10- تعلّم كيف تتعرّف على الأمراض الناجمة عن الطقس الحار، وعلى الإجراءات التي يُنصح بها، وإجراءات الإسعافات الأولية.

متى يجب طلب العناية الطبية:

يجب طلب العناية الطبية الفورية في حالات إنهاك الحر الشديد وضربة الحر. وقد تختلف علامات التحذير من إنهاك الحر الشديد وضربات الحر ولكنها قد تشمل ما يلي:

الإنهاك الحاد.

ارتفاع مفرط في درجة حرارة الجسم (ما فوق 40 درجة مئوية).

بشرة حمراء وساخنة وجافة (بدون تعرّق).

نبض سريع وقوي.

نَفَس سريع.

صداع نابض.

دوار.

غثيان.

نقص التنسيق، وتشويش ذهني، وارتباك.

فقدان الوعي.

إذا عاني أي شخص تعرّض للحر من هذه العلامات أو الأعراض، يجب فوراً اتخاذ إجراءات الإسعافات الأولية الفورية والتماس الرعاية الطبية.

الوقاية من الأمراض الناجمة عن الطقس الحار خلال شهر رمضان:

تجنب التعرّض للحرارة وابقَ في الداخل أو في أماكن مبرّدة قدر الإمكان.

ابدأ يومك بتناول كمية وافرة من السوائل. وعند السحور، عليك أن تتناول مع وجبتك الخفيفة الفواكه والخضار وأن تشرب الكثير من المياه أو العصير غير المحلّى.

حدد ما تتناوله من الملح (الصوديوم)، بما فيها البسكويت الناشف المملح، والتشيبس، والفستق المملح، والفشار، واللحم المقدد والنقانق الخ.

أحصر ما تتناوله من الحلويات (أي السكر) بفترة الليل (بعد الإفطار)، وحاول تجنبها عند السحور وذلك لأن السكر يزيد من الجفاف. والحلويات هنا تشمل السكاكر والكعك المحلّى وقوالب الحلوى والفطائر والصودا والعصير والمشروبات المحلاة والعديد من الأطعمة المُصنعة.

إذا كنت تعاني من أعراض إنهاك الحر عليك باستشارة طبيبك فوراً الذي قد ينصحك بتناول الطعام كي لا تعرّض صحتك لأي خطر (وهذا أمر مسموح به ومقبول دينياً). إن ضربة الحر هي حالة طبية طارئة تتطلب رعاية طبية طارئة.