نصائح لتأكلي وجبات طعام أصغر حجما

[شجرة الدر]

بسم الله الرحمن الرحيم




إن تناول وجبات الطعام متكرّرة وأصغر ستمنع جسمك من تخزين السعرات الحرارية الفائضة كدهن وهذا سيجعل جسمك أفضل تنسيقا وتناغما.

• عندما تشعري بالجوع، تبدأ حالة اشتهاء طعام معين. عادة ما تشتهين الأطعمةخفيفة وسريعة مثل الكوكيز والآيس كريم والرقائق. هل سبق وأن اشتهيت طماطة؟ حسنا، يمكنك أن تتغلبي على هذه الشهوة التي ستكلفك غاليا بأكل وجبات خفيفة صحّية بين وجبات الطعام عندما تشعري بالجوع. عندما لا تكونين جائعة يمكن أن تتّخذي قرارات أفضل حول الأطعمة التي ستأكلينها. اختاري وقتا بين الفطور والغداء وأخر بين الغداء والعشاء للحصول على وجبة خفيفة وصحّية (مثلا سلطة، سندويتش، فاكهة).

• يمكن أن يعبئ شراب الماء الفراغ بين وجبات طعامك القادمة. ولكن يجب أن لا تشربي الماء لهذا الغرض فقط. احتفظي بقنينة ماء حولك في جميع الأوقات واشربيها على مدار اليوم ستبقي معدتك مليئة بالقليل من السائل. يمكن أن يساعدك هذا على تفادى شهوة الطعام وحفلات الطعام غير الصحّية بين وجبات الطعام.

• عندما يأتي موعد الغذاء، وتضطرين للذهاب إلى مطعم الوجبات السريعة لتناول طعاما لن يفيدك، قومي بإعداد طعام صحي في المنزل وخذيه معك، أو ابحثي عن مطعم يقدم طعاما صحيا. أنت لست بحاجة لتناول أي طعام مقلي، غارق في الدهن والزيت، أو يجتوي على كميات هائلة من النشويات. أنت بحاجة إلى ساندويش من خبز أسمر غني بالحبوب الكاملة، مع قطعة لحم مشوية وخضار.

• تناول طعاما غنية بالألياف والكربوهيدات المعقدة. الألياف والنشويات المعقدة تحتاج لوقت طويل للهضم. هذا الوقت كفيل بأن يجعلك تشعرين بالشبع ويبعد عنك اشتهاء الطعام غير الصحي.

• استعملي صحون طعام صغيرة للوجبات الصغيرة. يمكنك استعمال الأطباق الكبيرة للسلطة أو الطبق الرئيسي. وهكذا ستتناولين صحنك بالكامل بالإضافة إلى السلطة